인클라인 체스트 프레스

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이에 밀착하고, 손잡이를 가슴 상부 높이에서 약간 펼친 상태로 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 어깨는 자연스럽게 내립니다.

동작

손잡이를 가슴 상부에서 위쪽으로 향하며 밀어냅니다.

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 잠그지 않고, 가슴에서 반동을 주지 않습니다

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 대흉근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

견관절 수평내전(상향 각도) + 주관절 신전 - 인클라인 각도에 따른 상부 흉근과 전면 삼각근 강조

주의할 점