케이블 트라이셉스 푸시다운

1. 01도르래를 높은 위치에 고정하고 잠금 상태를 확인하세요
2. 02기본 영상처럼 일자 바를 연결하고 손등이 위로 향하게 잡으세요
3. 03반동 없이 10회 따라 할 수 있는 가벼운 무게로 시작하세요. 자세가 흔들리면 낮추세요

시작 자세

케이블 머신을 향해 서서 손잡이를 가슴 높이에서 잡습니다.

팔꿈치를 편안하게 굽히고 윗팔은 몸통 가까이에 둡니다.

발은 어깨 너비로 벌립니다.

동작

손잡이를 아래로 밀어 팔을 펼칩니다.

윗팔과 팔꿈치 위치를 최대한 유지하며 팔을 폅니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 올라올 때 들이마십니다.

가동 범위

불편하지 않은 범위까지 팔을 펴되, 팔꿈치를 과하게 꺾거나 잠그지 않습니다.

주관절 신전 — 팔을 펴는 데 상완삼두근이 주로 쓰입니다.

• 팔꿈치 위치를 최대한 유지하며 어깨로 밀지 않습니다.
• 몸을 앞뒤로 흔들지 않습니다.
• 손잡이를 밀 때 반동을 주지 않습니다.