로우 풀리 로우

1. 01발은 발판에 단단히 대고 앉으세요.
2. 02팔이 쭉 펴지는 거리에서 손잡이를 잡으세요.
3. 0312~15회를 상체가 흔들리지 않고 할 수 있는 무게로 시작하세요.

시작 자세

가슴을 세우고 허리는 곧게 편 채 앉으세요.

팔은 쭉 편 상태에서 시작하세요.

동작

상체는 세운 채로 팔꿈치를 뒤로 보내며 손잡이를 배 쪽으로 당기세요.

다 당긴 자리에서 잠깐 멈추고 날개뼈를 모으세요.

케이블이 늘어지지 않게 천천히 돌아가세요.

호흡

당길 때 내쉬고, 펼 때 들이마시세요.

가동 범위

팔이 쭉 펴진 위치에서 손잡이가 배 쪽으로 올 때까지 당기세요.

팔꿈치를 뒤로 보내는 수평 당기기 동작이며 목표 주동근은 광배근입니다.

• 몸을 뒤로 눕혀 반동으로 당기면 허리가 대신 일합니다. 상체는 세우고 팔꿈치만 뒤로 보내세요.
• 무게추가 쾅 소리를 내며 떨어지면 무게를 줄이세요.