폼롤러 엉덩이 풀기

1. 01폼롤러 위에 앉아 한 손으로 뒤 바닥을 짚습니다
2. 02풀 쪽 발목을 반대 무릎 위에 올려 4자를 만듭니다
3. 03몸을 풀 쪽 엉덩이로 살짝 기울입니다
4. 04한쪽 60초

시작 자세

짚은 손과 디딘 발로 체중을 조절합니다.

동작

엉덩이 위에서 아래까지 짧게 천천히 굴립니다.

아픈 점을 찾으면 멈춰 20초. 작게 원을 그려도 좋습니다.

엉덩이 바깥쪽(골반 옆)까지 몸을 더 기울여 풉니다.

호흡

길게 내쉬며 엉덩이 힘을 뺍니다

가동 범위

시원하게 아픈 정도. 다리로 저릿한 느낌이 내려가면 위치를 바꿉니다

템포

한쪽 60초 · 하체 운동 전후, 오래 앉은 날

엉덩이는 두꺼워서 스트레칭만으로는 깊은 곳까지 잘 안 풀립니다. 폼롤러로 먼저 누르고 4자 스트레칭을 하면 훨씬 잘 늘어납니다. 힙 운동 전에 하면 엉덩이에 힘이 잘 들어갑니다.

• 꼬리뼈 위는 굴리지 않습니다
• 저림이 다리로 내려가면 신경을 누른 거예요. 바로 위치를 옮기세요
• 너무 넓게 굴리지 말고 아픈 점 주변을 짧게