캣카우(고양이·소 자세)

1. 01매트에 네발 기기 자세. 손은 어깨 바로 아래, 무릎은 골반 바로 아래
2. 02손가락을 넓게 펴고 팔꿈치는 잠그지 않습니다
3. 03천천히 10회 × 2세트. 멈추지 않고 왕복하는 동적 스트레칭이에요

시작 자세

등을 탁자처럼 평평하게, 시선은 손 사이 바닥을 봅니다.

동작

고양이: 배꼽을 등 쪽으로 당기며 등을 천장으로 둥글게 말고, 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.

소: 꼬리뼈를 천장으로 들며 가슴을 앞으로 내밀고 시선은 정면. 허리를 꺾는 게 아니라 가슴을 여는 느낌.

꼬리뼈부터 목까지 척추 마디가 하나씩 움직이게 천천히.

호흡

등을 말 때 내쉬고, 가슴을 열 때 들이쉽니다

가동 범위

허리보다 등 위쪽(흉추)이 움직이는 걸 느끼세요. 허리가 찝히면 소 자세의 범위를 줄입니다

템포

10회 × 2세트 · 한 번 왕복에 5~6초 · 운동 전 준비, 오래 앉은 날

굳은 척추를 마디마디 움직여 주는 준비 동작입니다. 등·하체 운동 전에 하면 허리가 아니라 등 전체로 힘을 나눠 쓰게 됩니다.

• 빠르게 출렁이면 효과가 없어요. 천천히
• 팔꿈치를 굽혔다 폈다 하지 마세요. 움직이는 건 척추만
• 소 자세에서 목만 과하게 젖히지 않습니다