스탠딩 사이드 레터럴 레이즈

1. 01운동할 쪽 어깨를 가운데 노란 회전축에 맞추세요.
2. 02패드는 어깨 높이로 맞추고, 운동할 손으로 손잡이를 잡으세요.
3. 0312~15회를 몸통이 흔들리지 않고 할 수 있는 무게로 시작하세요.

시작 자세

가슴은 비스듬한 패드에 기대세요.

반대 손은 프레임을 잡으세요.

팔꿈치는 살짝 굽힌 상태로 시작하세요.

동작

팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 옆으로 들어 올리세요.

다 올린 자리에서 잠깐 멈추고 어깨 옆에 힘을 모으세요.

몸 안쪽까지 천천히 내리세요.

호흡

올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마시세요.

가동 범위

어깨 높이까지만 올리고, 몸 안쪽까지 내리세요.

팔을 옆으로 드는 어깨 외전 동작이며 목표 주동근은 측면 삼각근입니다.

• 가슴이 패드에서 떨어지고 몸이 기울면 어깨 대신 허리가 일합니다. 가슴은 패드에 붙이세요.
• 어깨가 찌릿하면 바로 멈추세요.