스틱 어깨 넘기기

1. 01스틱(긴 막대)을 어깨보다 넓게, 손등이 앞을 보게 잡습니다
2. 02발을 어깨너비로 벌리고 서서 스틱을 허벅지 앞에 둡니다
3. 03팔꿈치가 크게 굽혀지면 잡는 폭을 더 넓힙니다
4. 0420초 동안 3회 정도

시작 자세

발은 어깨너비, 무릎은 편하게 펴고 서서 스틱을 허벅지 앞에서 넓게 잡습니다.

갈비뼈는 내리고 시선은 정면을 봅니다.

동작

팔을 곧게 편 채 스틱을 앞으로 들어 머리 위로 올립니다.

어깨가 불편하지 않은 만큼만 스틱을 머리 뒤로 넘겨 등 뒤쪽으로 내립니다.

같은 길로 천천히 되돌아와 허벅지 앞으로 돌아옵니다.

호흡

올릴 때 들이쉬고, 뒤로 넘길 때 내쉽니다. 호흡을 멈추지 않습니다

가동 범위

어깨 앞과 가슴 앞이 편하게 열리는 범위까지, 통증 없이 넘어가는 곳까지만

템포

20초 동안 3회 정도 · 천천히 일정한 속도 · 운동 전후 가볍게

어깨를 크게 돌리는 동작은 가슴 앞과 어깨 앞뒤를 함께 쓰므로 움직임 범위를 확인하기 좋습니다. 운동 전 준비나 마무리에 가볍게 사용합니다.

• 팔꿈치를 굽혀 억지로 넘기지 않게, 잡는 폭을 더 넓히세요
• 허리를 꺾어 스틱을 넘기지 않게, 갈비뼈는 내립니다
• 어깨가 아프면 넘기지 말고 머리 위까지만 합니다
• 반동을 쓰지 않고 천천히 합니다