트레드밀 걷기

1. 01벨트가 멈춘 상태에서 올라가 손잡이를 잡고 시작 버튼을 누르세요
2. 02속도는 낮게 시작해 조금씩 올리며 편하게 걸을 수 있는 속도를 찾으세요
3. 03경사는 평지에서 시작해도 괜찮아요
4. 04시간은 짧게 시작해 몸 상태에 맞춰 조금씩 늘리세요

시작 자세

벨트 가운데에 서서 시선은 정면, 어깨는 내리고 손잡이는 균형이 필요할 때만 잡습니다.

동작

뒤꿈치부터 닿고 발가락으로 밀어내며 자연스럽게 걷습니다.

팔은 90도 가까이 굽혀 앞뒤로 흔듭니다. 팔을 흔들수록 상체가 덜 흔들려요.

끝내기 2~3분 전부터 속도를 조금씩 내려 벨트가 완전히 멈춘 뒤 내립니다.

호흡

코로 들이쉬고 입으로 내쉬며, 옆 사람과 대화가 가능한 정도를 유지하세요

가동 범위

'대화는 되지만 노래는 힘든' 강도를 기준으로 삼아요. 심박 범위가 적힌 결과지가 있다면 현장 담당자와 함께 확인하세요.

템포

1회 20~30분 · 주 3~5회 · 근력 운동 뒤에 하면 마무리 유산소가 됩니다

걷기는 처음 시작하기 쉬운 유산소 운동 중 하나예요. 심폐 부하가 주된 효과이고 다리 근육은 추진 역할을 합니다. 불편하면 멈추고 현장 담당자나 의료진에게 문의해 주세요.

• 손잡이를 꽉 잡고 몸을 기대지 마세요. 균형 잡을 때만 살짝 잡으세요
• 휴대폰을 보며 고개를 숙이면 목·허리에 무리가 와요. 시선은 정면
• 벨트가 돌아가는 채로 올라타거나 내리지 마세요. 정지 버튼을 먼저