레그 익스텐션

1. 01엉덩이와 등을 등받이에 붙이고 무릎 중심을 기계 회전축과 맞추세요.
2. 02롤러 패드를 복사뼈가 아닌 발목 바로 위 아래쪽 정강이에 맞추세요.
3. 0310~15회 뒤에도 3~4회 여유가 남는 가벼운 무게로 시작하세요.

시작 자세

엉덩이와 등을 등받이에 붙이고, 양쪽 아래 정강이가 롤러 패드에 닿게 앉으세요.

시작각도는 골반이 뜨지 않고 통증 없이 무릎을 구부릴 수 있는 위치로 맞추세요.

양손은 좌석 옆 손잡이를 가볍게 잡으세요.

동작

정강이로 롤러 패드를 밀어 양쪽 무릎을 반동 없이 부드럽게 펴세요.

거의 곧게 펴되 끝에서 무릎을 튕기거나 뒤로 꺾지 마세요.

롤러와의 접촉을 유지하며 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

호흡

펼 때 내쉬고, 제어하며 돌아올 때 들이마시세요.

가동 범위

통증 없는 범위에서 거의 곧게 펴되, 끝에서 무릎을 세게 잠그지 마세요.

무릎 신전은 단일 관절 동작이며 목표 주동근은 대퇴사두근입니다.

• 엉덩이와 등이 뜨거나 반동이 생기면 중량을 낮추세요.
• 정강이와 롤러의 접촉을 유지하고 끝에서 무릎을 튕기지 마세요.
• 날카로운 관절 통증·잠김·붓기·무릎 꺾임이 있으면 중단하세요.