폼롤러 허벅지 앞 풀기

1. 01매트에 엎드려 팔꿈치로 상체를 받칩니다(플랭크 자세)
2. 02폼롤러를 한쪽 허벅지 앞 아래에 둡니다
3. 03반대 다리는 옆으로 빼 무릎으로 바닥을 짚어 체중을 나눕니다
4. 04한쪽 60초

시작 자세

배에 힘을 줘 허리가 꺼지지 않게 합니다.

동작

골반 아래에서 무릎 위까지 팔꿈치로 몸을 밀어 천천히 굴립니다.

아픈 점에서 멈춰 무릎을 천천히 굽혔다 폈다 3~4회.

몸을 살짝 바깥으로 돌려 허벅지 바깥 앞쪽도 풉니다.

호흡

아픈 점에서 길게 내쉽니다

가동 범위

시원하게 아픈 정도. 무릎뼈 위는 굴리지 않습니다

템포

한쪽 60초 · 레그 익스텐션·레그 프레스·스텝밀 전후

허벅지 앞은 하체 운동에서 가장 많이 쓰이고 가장 많이 뭉칩니다. 여기가 풀리면 무릎 앞 당김이 줄고 허벅지 앞 스트레칭이 훨씬 편해집니다.

• 허리가 아래로 꺼지면 허리가 아파요. 배에 힘
• 무릎뼈와 골반뼈 위는 피합니다
• 한 점에서 1분 넘게 버티지 않습니다