앱 크런치 머신

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등이 머신 백에 접촉하고, 복부는 이완된 상태입니다.

동작

복부 근력으로 몸을 앞으로 구부려서 흉부를 골반 쪽으로 당기세요.

팔꿈치는 손잡이에 가볍게 접촉만 유지하고, 팔 근력을 사용하지 마세요.

최대 수축 지점에서 복직근의 경련감을 느낀 후, 천천히 시작 위치로 돌아오세요.

호흡

구부릴 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

완전한 수축 시 복부 경련감이 있어야 하며, 확장 시에도 척추를 과도하게 신장시키지 마세요

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 복직근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

척추 굴곡(spinal flexion) - 복직근이 주동근이며 외복사근이 협응하고, 전거근·소흉근이 흉부 안정화를 담당한다

주의할 점