자세 잡기

동작

시작 자세

양쪽 엉덩이를 바닥에 고르게 붙이고 허리를 세웁니다.

동작

올린 팔을 귀 옆에 붙인 채 옆으로 길게 기울입니다.

가슴이 바닥을 보지 않게, 몸통이 앞으로 말리지 않게 정면을 유지합니다.

반대쪽 엉덩이가 뜨지 않는 범위까지.

호흡

들이쉬며 옆구리 갈비뼈를 벌리고, 내쉬며 조금 더 기울입니다

가동 범위

겨드랑이에서 골반 옆까지 한 줄로 당기는 느낌

템포

30초 × 2회 · 좌우 · 등·코어 운동 뒤

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 외복사근 · 요방형근 그림에 따로 표시되지 않은 곳: 요방형근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

옆구리와 허리 옆은 평소에 늘릴 일이 거의 없어 쉽게 굳습니다. 랫 풀다운·토르소 로테이션 뒤에 하면 허리 옆 뻐근함이 풀립니다.

주의할 점

앉아서 옆구리 늘리기