자세 잡기

동작

시작 자세

엉덩이에 살짝 힘을 주고 치골을 바닥에 눌러 허리를 보호합니다.

동작

손으로 바닥을 밀어 가슴을 천천히 들어 올립니다. 골반은 바닥에 붙인 채.

어깨를 귀에서 멀리 내리고 가슴을 앞으로 내밉니다.

내려올 때는 가슴부터 천천히.

호흡

올라가며 들이쉬고, 위에서 편하게 호흡을 이어갑니다

가동 범위

배와 허벅지 앞이 늘어나는 느낌. 허리가 찝히면 팔꿈치를 더 굽혀 높이를 낮춥니다

템포

20~30초 × 2회 · 복근 운동 뒤, 오래 구부정하게 앉은 날

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 복직근 · 장요근 그림에 따로 표시되지 않은 곳: 장요근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

복근 운동과 앉는 자세로 짧아진 몸 앞쪽을 늘립니다. 앱 크런치 머신 뒤에 하면 배가 당기는 느낌이 풀리고, 굽은 등을 반대로 펴 주는 효과가 있습니다.

주의할 점

코브라(엎드려 상체 들기)