시티드 체스트 프레스

1. 01좌석을 조정해 손잡이가 가슴 정면, 팔꿈치와 같은 높이가 되도록 하세요
2. 02등받이에 머리·어깨·엉덩이가 안정적으로 붙도록 앉으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 손잡이를 가슴 높이에서 약간 펼친 상태로 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게 내립니다.

동작

손잡이를 가슴에서 앞쪽으로 직진시킵니다.

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 잠그지 않고, 가슴에서 반동(bounce)을 주지 않습니다

견관절 수평내전 + 주관절 신전 - 관절 작용 기준

• 밀 때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의
• 손잡이 내려올 때 팔꿈치가 뒤로 과도하게 당겨지면 안 됨
• 등받이에서 몸이 떨어지지 않도록 유지