폼롤러 정강이 옆 풀기

1. 01매트에 네발 기기 자세로 폼롤러를 한쪽 정강이 아래에 둡니다
2. 02정강이뼈가 아니라 뼈 바깥쪽 근육에 닿게 무릎을 살짝 바깥으로 돌립니다
3. 03양손으로 바닥을 짚어 체중을 조절합니다
4. 04한쪽 45초

시작 자세

반대 다리는 무릎으로 바닥을 짚어 체중을 나눕니다.

동작

무릎 아래에서 발목 위까지 천천히 굴립니다.

아픈 점에서 멈춰 발목을 위아래로 까딱입니다.

뼈 위로 올라가면 아프니 근육 위를 유지합니다.

호흡

길게 내쉽니다

가동 범위

시원하게 아픈 정도. 뼈가 눌려 아프면 각도를 바꿉니다

템포

한쪽 45초 · 트레드밀·경사 걷기 뒤, 정강이가 뻐근한 날

걷기·달리기를 시작한 분이 가장 먼저 뻐근해지는 곳이 정강이 옆입니다. 종아리와 함께 풀어 주면 발목이 부드러워지고 정강이 통증 예방에 도움이 됩니다.

• 정강이뼈를 직접 누르지 않습니다
• 체중을 다 싣지 마세요
• 날카로운 통증이 계속되면 중단하고 직원에게 알려 주세요