숄더 프레스 머신

1. 01손잡이가 어깨 높이에 오도록 좌석을 조정하세요
2. 02등받이에 머리·등·엉덩이가 안정적으로 붙도록 앉으세요
3. 0312~15회 반복할 수 있는 무게로 맞추세요
4. 04손잡이를 어깨 너비보다 약간 넓게 잡으세요

시작 자세

등받이에 밀착하고, 손잡이를 어깨 높이에서 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 손잡이는 귀 옆에 위치합니다.

동작

손잡이를 위쪽으로 직진시킵니다.

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 잠그지 않고, 어깨를 으쓱하지 않습니다

견관절 외전 + 주관절 신전 - 수직 방향의 오버헤드 프레스 동작

• 밀 때 허리가 등받이에서 떨어지면 안 됨
• 손잡이가 옆으로 벌어지지 않도록 일직선 상승
• 목을 뒤로 젖히지 말고 시선은 전방 유지