케이블 크로스오버

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

양팔을 옆으로 벌려 케이블을 잡고, 가슴을 펴서 시작합니다.

팔꿈치는 약간 구부려진 상태입니다.

동작

양 팔을 가슴 정면으로 크로스하며 모읍니다.

팔을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

모을 때 내쉬고, 벌어질 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 움직이고, 어깨가 앞으로 말리지 않도록 주의

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 대흉근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

견관절 수평내전 + 주관절 신전(미약) + 단측 안정화 - 케이블의 비대칭 저항으로 회전근과 복사근 관여 증대

주의할 점