자세 잡기

동작

시작 자세

발은 골반너비, 무릎은 편하게 펴고 서서 링을 머리 위에서 잡습니다.

갈비뼈는 닫고 목은 길게 세웁니다.

동작

숨을 내쉬면서 팔꿈치를 굽혀 링을 머리 뒤로 천천히 내립니다.

윗팔은 귀 옆에 가깝게 두고, 팔 뒤쪽이 늘어나는 곳에서 멈춥니다.

그대로 유지한 뒤 천천히 팔을 펴 링을 머리 위로 되돌립니다.

호흡

내쉬며 링을 내리고, 유지하는 동안 숨을 참지 않습니다. 들이쉬며 팔을 폅니다

가동 범위

팔 뒤쪽과 어깨가 부드럽게 늘어나는 범위까지, 어깨가 불편하지 않은 곳에서 멈춥니다

템포

20초 × 1회 · 운동 후 마무리 · 반동 없이

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 상완삼두근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

팔 뒤쪽과 어깨는 미는 운동 뒤에 뻣뻣해지기 쉽습니다. 링을 머리 뒤로 내리면 팔 뒤쪽과 어깨를 함께 천천히 늘릴 수 있습니다.

주의할 점

요가링 삼두 늘리기