펙덱 플라이

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이에 밀착하고, 양팔을 옆으로 벌린 상태에서 손잡이를 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도 정도 구부려진 상태로 유지합니다.

동작

팔꿈치를 굽힌 채로 손잡이를 가슴 정면으로 모읍니다.

피크 포지션에서 1초간 수축을 느낍니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

모을 때 내쉬고, 벌어질 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 펴지 않고 약간 구부린 상태를 유지합니다

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 대흉근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

견관절 수평내전(주관절 고정) - 주관절 신전 미수반으로 삼두근 관여 최소

주의할 점