시티드 레그 프레스

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이와 허리가 시트에 안정적으로 닿아있고, 발이 발판 전체에 접촉한 상태입니다.

무릎은 약 90도 정도의 각도를 유지합니다.

동작

양쪽 발로 발판을 앞쪽으로 밀어냅니다.

무릎을 완전히 펴기 직전에 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

밀 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

무릎을 과도하게 앞으로 나가게 하지 않으며, 발이 발판에서 떨어지지 않습니다

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 대퇴사두근 · 대둔근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

고관절 신전 + 무릎 신전 - 복합 관절 작용. 주동근은 대둔근과 대퇴사두근이 공동으로 담당

주의할 점