흉추(등 위쪽) 회전 스트레칭

1. 01스트레칭룸 매트에서 네발 기기 자세. 손은 어깨 아래, 무릎은 골반 아래
2. 02한 손을 뒤통수에 얹습니다
3. 03좌우 10회씩 × 2세트. 멈추지 않고 천천히 왕복하는 동적 스트레칭이에요

시작 자세

엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 살짝 당겨 허리가 움직이지 않게 고정합니다.

동작

팔꿈치를 반대쪽 손목 쪽으로 넣으며 등을 둥글게 말았다가

팔꿈치를 천장으로 열며 시선이 팔꿈치를 따라가게 가슴을 돌립니다.

골반은 바닥을 향한 채 고정. 움직이는 건 등 위쪽뿐.

호흡

열 때 들이쉬고, 닫을 때 내쉽니다

가동 범위

허리가 따라 돌지 않는 범위까지. 등 위쪽이 뻐근하게 풀리는 느낌이 맞아요

템포

좌우 10회 × 2세트 · 앉아 있던 날 운동 전에, 등·어깨 운동 전에

등 위쪽(흉추)이 굳으면 어깨와 허리가 대신 움직여 다칩니다. 라운드숄더·거북목이 있는 분, 로우·풀다운에서 등에 자극이 안 오는 분에게 가장 효과가 큰 동작입니다.

• 허리로 돌리면 흉추는 그대로예요. 엉덩이를 뒤꿈치에 붙이면 허리가 잠깁니다
• 팔꿈치만 들지 말고 가슴이 따라 돌아야 해요
• 빠르게 하면 소용없어요. 3초에 한 번