자세 잡기

동작

시작 자세

발은 골반너비, 무릎은 편하게 펴고 서서 링을 머리 위에서 잡습니다.

갈비뼈는 닫고 시선은 정면을 봅니다.

동작

숨을 내쉬면서 링을 머리 위에 둔 채 상체를 한쪽 옆으로 천천히 기울입니다.

몸이 앞이나 뒤로 돌아가지 않게 옆으로만 기울입니다.

옆구리가 늘어나는 느낌이 나는 곳에서 멈추고 유지한 뒤, 천천히 돌아와 반대쪽도 같게 합니다.

호흡

들이쉬며 몸을 길게 세우고, 내쉬며 조금 더 기울입니다. 유지하는 동안 숨을 참지 않습니다

가동 범위

옆구리와 겨드랑이 아래가 부드럽게 늘어나는 범위까지, 아프지 않은 곳에서 멈춥니다

템포

20초 × 좌우 · 운동 후 마무리 · 반동 없이

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 외복사근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

옆구리와 몸통 옆은 일상에서 늘릴 일이 적어 쉽게 뻣뻣해집니다. 링을 머리 위에 두고 옆으로 기울이면 옆구리를 길게 늘릴 수 있습니다.

주의할 점

요가링 옆구리 늘리기