힙 어덕션

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이에 밀착해 앉고, 양다리가 벌어진 상태로 시작합니다.

패드가 양쪽 무릎 위 내측에 가볍게 닿아 있습니다.

동작

양다리를 천천히 모음으로써 패드를 가운데로 누릅니다.

다리가 완전히 모일 때까지 수축시킵니다.

제어하며 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

모을 때 내쉬고, 벌어질 때 들이마신다

가동 범위

다리를 완전히 모으되, 무릎 관절에 과도한 압력이 가하지 않도록 주의

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 내전근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

고관절 내전 - 다리를 내측으로 모으는 운동. 주동근은 내전근

주의할 점