폼롤러 허벅지 뒤 풀기

1. 01매트에 앉아 폼롤러를 한쪽 허벅지 뒤에 둡니다
2. 02양손으로 바닥을 짚고 엉덩이를 살짝 듭니다
3. 03반대 다리는 무릎을 세워 바닥을 딛습니다
4. 04한쪽 60초

시작 자세

풀 다리는 힘을 빼고 뻗습니다.

동작

엉덩이 아래에서 무릎 위까지 천천히 굴립니다.

아픈 점에서 멈춰 무릎을 천천히 굽혔다 폈다 3~4회.

다리를 안·밖으로 돌려 안쪽·바깥쪽 갈래도 풉니다.

호흡

길게 내쉬며 다리 힘을 뺍니다

가동 범위

시원하게 아픈 정도. 압력이 약하면 반대 다리를 위에 포갭니다

템포

한쪽 60초 · 레그 컬·데드리프트·달리기 전후

허벅지 뒤는 앉아 있는 동안 눌린 채 굳습니다. 스트레칭 전에 폼롤러로 먼저 풀면 같은 스트레칭이 더 깊게 들어갑니다.

• 무릎 뒤는 피합니다
• 엉덩이를 들 힘이 없으면 폼롤러를 벤치에 올리고 앉아서 해도 됩니다
• 너무 빨리 굴리지 않습니다