자세 잡기

동작

시작 자세

몸이 앞뒤로 기울지 않게 옆을 본 채 유지합니다.

동작

골반 아래에서 무릎 위까지 천천히 굴립니다.

많이 아픈 곳이라 발로 바닥을 밀어 압력을 조절합니다.

몸을 살짝 앞으로 기울이면 허벅지 앞 바깥, 뒤로 기울이면 뒤 바깥이 풀립니다.

호흡

숨을 참지 말고 길게 내쉽니다

가동 범위

참을 만한 정도(10점 중 6)까지만. 처음에는 많이 아픈 게 정상이지만 멍이 들 정도로 하지 않습니다

템포

한쪽 45~60초 · 하체 운동·달리기 뒤, 무릎 바깥이 뻐근한 날

풀어 주는 곳

앞쪽

뒤쪽

주로 풀어 주는 곳 · 외측광근 · 대퇴근막장근 그림에 따로 표시되지 않은 곳: 대퇴근막장근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

허벅지 바깥이 굳으면 무릎 바깥이 당기고 스쿼트에서 무릎이 흔들립니다. 늘리기 어려운 부위라 폼롤러로 누르는 게 가장 현실적인 방법입니다.

주의할 점

폼롤러 허벅지 바깥 풀기