기구 맞추기

동작

시작 자세

바를 어깨 너비 또는 약간 좁은 언더그립으로 잡고 팔을 곧게 펴서 매달립니다.

손바닥이 자신을 향하고 있습니다.

몸이 이완된 상태이고, 다리가 살짝 구부러져 있습니다.

동작

팔꿈치를 구부리면서 몸을 위로 끌어올립니다.

팔꿈치가 몸에 붙으면서 이두근에 집중적인 자극을 받습니다.

턱이 바 높이 이상으로 올라갈 때까지 당깁니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 내려옵니다.

호흡

올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔이 완전히 펴지지 않도록 약간의 긴장을 유지하고 내려오세요. 상체가 과도하게 기울어지지 않도록 하세요

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 광배근 · 상완이두근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

수직 견인의 주동근은 광배근이며, 언더그립(회외) 자세라 상완이두근이 주관절 굴곡으로 강하게 협응한다. 능형근·중부 승모근이 견갑 후인을 돕고, 복부 근육이 하체 흔들림을 억제한다

주의할 점

친업