자세 잡기

동작

시작 자세

허리를 세우고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다.

동작

가슴을 허벅지 쪽으로 보낸다는 느낌으로 골반부터 접습니다.

손은 정강이·발목 등 닿는 곳에. 발을 잡으려고 등을 말지 않습니다.

허벅지 뒤가 당기는 곳에서 멈춰 유지합니다.

호흡

들이쉬며 등을 길게, 내쉬며 조금 더 접습니다

가동 범위

허벅지 뒤 한가운데가 당겨야 맞아요. 무릎 뒤나 허리가 당기면 무릎을 더 굽힙니다

템포

30초 × 2회 · 하체 운동·달리기 뒤

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 햄스트링

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

서서 하는 햄스트링 스트레칭이 균형 때문에 어려운 분에게 좋은 매트 버전입니다. 양쪽을 한 번에 늘리고 종아리까지 같이 풀립니다.

주의할 점

앉아서 앞으로 숙이기