자세 잡기

동작

시작 자세

엉덩이를 살짝 들고 팔꿈치를 앞으로 모아 날개뼈를 벌립니다.

동작

발로 바닥을 밀어 날개뼈 아래에서 어깨 위까지 천천히 굴립니다(허리까지 내려가지 않습니다).

뻐근한 곳에서 멈춰 엉덩이를 바닥에 내리고, 팔꿈치를 벌리며 등을 롤러 위로 천천히 젖힙니다.

3~4곳에서 각각 2~3회 젖혔다 돌아옵니다.

호흡

젖힐 때 내쉬고 돌아올 때 들이쉽니다

가동 범위

등 위쪽만. 허리(갈비뼈 아래)는 굴리지 않습니다

템포

60초 · 등·가슴·어깨 운동 전, 오래 앉은 날

풀어 주는 곳

앞쪽

뒤쪽

주로 풀어 주는 곳 · 흉추 주변 근육 · 능형근 그림에 따로 표시되지 않은 곳: 흉추 주변 근육 · 능형근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

굽은 등을 펴는 데 가장 효과적인 폼롤러 동작입니다. 등 위쪽이 펴져야 숄더 프레스에서 팔이 올라가고, 체스트 프레스에서 가슴이 열리고, 로우에서 날개뼈가 모입니다.

주의할 점

폼롤러 등 위쪽 풀기