폼롤러 광배근(겨드랑이 아래) 풀기

1. 01옆으로 누워 아래쪽 팔을 머리 위로 뻗습니다
2. 02폼롤러를 겨드랑이 바로 아래에 둡니다
3. 03위쪽 손과 위쪽 발로 바닥을 짚어 체중을 조절합니다
4. 04한쪽 45~60초

시작 자세

아래쪽 팔은 손바닥이 위를 보게 돌려 광배가 잘 드러나게 합니다.

동작

겨드랑이 아래에서 갈비뼈 중간까지 짧게 천천히 굴립니다.

몸을 뒤로 살짝 기울이면 등 쪽(광배·대원근), 앞으로 기울이면 옆구리 쪽이 풀립니다.

아픈 점에서 멈춰 아래 팔을 위아래로 천천히 움직입니다.

호흡

길게 내쉽니다. 갈비뼈가 눌리니 숨이 짧아지기 쉽습니다

가동 범위

참을 만한 정도. 갈비뼈가 찌르듯 아프면 압력을 줄입니다

템포

한쪽 45~60초 · 랫 풀다운·로우 뒤, 숄더 프레스 전

광배가 굳으면 팔이 머리 위로 끝까지 안 올라갑니다. 등 운동 뒤에 풀어 주면 다음 어깨 운동에서 허리가 덜 젖혀집니다.

• 겨드랑이 한가운데(움푹한 곳)는 누르지 않습니다(신경·혈관)
• 갈비뼈 아래 옆구리 살은 굴리지 않습니다
• 체중을 다 싣지 말고 손·발로 덜어 주세요