폼롤러 허벅지 안쪽 풀기

1. 01매트에 엎드려 팔꿈치로 상체를 받칩니다
2. 02한쪽 무릎을 옆으로 90도 벌리고, 폼롤러를 몸과 나란히(세로로) 그 허벅지 안쪽 아래에 둡니다
3. 03반대 다리는 뒤로 편하게 뻗습니다
4. 04한쪽 45~60초

시작 자세

배에 힘을 주고 골반이 바닥과 나란하게 둡니다.

동작

몸을 좌우로 움직여 무릎 안쪽 위에서 사타구니 아래까지 천천히 굴립니다.

아픈 점에서 멈춰 무릎을 천천히 굽혔다 폅니다.

사타구니 가까이는 압력을 줄입니다.

호흡

길게 내쉽니다

가동 범위

시원하게 아픈 정도. 안쪽은 예민해서 약하게 시작합니다

템포

한쪽 45~60초 · 힙 어덕션·하체 운동 뒤

허벅지 안쪽이 굳으면 무릎이 안으로 모이고 고관절이 잘 안 벌어집니다. 힙 어덕션 뒤, 나비 자세 전에 하면 스트레칭이 훨씬 잘 됩니다.

• 사타구니 바로 아래는 세게 누르지 않습니다
• 허리가 꺼지지 않게 배에 힘
• 무릎 안쪽 뼈 위는 피합니다