폼롤러 등 펴기(가슴 열기)

1. 01폼롤러를 세로로 놓고 그 위에 머리부터 꼬리뼈까지 길게 눕습니다
2. 02무릎을 세우고 발은 골반보다 넓게 디뎌 균형을 잡습니다
3. 03양팔을 옆으로 벌려 손등을 바닥에 내려놓습니다
4. 0460~90초

시작 자세

머리·등·엉덩이가 모두 롤러 위에. 허리는 과하게 뜨지 않게 배에 살짝 힘을 줍니다.

동작

팔을 벌린 채 가만히 누워 가슴이 중력으로 열리게 둡니다.

팔을 '만세' 위치까지 천천히 올렸다가 내리는 동작(눈 위의 천사)을 5~8회.

내려올 때는 옆으로 굴러 천천히.

호흡

가슴 위쪽으로 크게 들이쉬고 길게 내쉽니다

가동 범위

가슴 앞·어깨 앞이 부드럽게 당기는 정도. 팔이 저리면 팔 높이를 낮춥니다

템포

60~90초 · 가슴 운동 뒤, 책상 앞에 오래 앉은 날

굴리지 않고 누워만 있어도 되는 가장 쉬운 폼롤러 동작입니다. 말린 어깨와 굽은 등을 한 번에 펴 주어 라운드숄더가 있는 분에게 특히 좋습니다.

• 허리를 크게 띄우지 않습니다. 배에 살짝 힘
• 머리가 롤러 밖으로 나오면 목이 꺾여요. 위치를 다시 잡으세요
• 팔이 저리면 오래 버티지 말고 팔을 내립니다