바이셉스 컬 머신

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이에 밀착하고, 양팔을 자연스럽게 내려 손잡이를 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도이며, 팔뚝은 패드에 안정적으로 붙어있습니다.

동작

손잡이를 몸 방향으로 끌어당겨 팔을 굽힙니다.

팔꿈치는 움직이지 않고 손잡이만 움직입니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔을 완전히 펴지 않아 이두근의 긴장을 유지합니다

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 상완이두근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

주관절 굴곡 - 상완이두근이 주동근, 상완근·상완요골근이 협응근

주의할 점