65세 이상을 위한 CDC 안내는 주간 활동에 유산소, 근력, 균형 활동을 함께 포함하도록 설명합니다.

유산소·근력·균형을 함께

걷기나 기구 운동 한 종류로만 계획을 채우고 있다면 다른 요소가 어떻게 들어 있는지 살펴보세요. 이 고령자 지침을 모든 중장년에게 동일한 처방으로 적용하지는 않습니다.

능력에 맞게, 안전하게

균형 활동은 현재 능력과 건강 상태에 맞게 선택해야 합니다. 불안정한 자세를 혼자 따라 하기 전에 안전한 공간과 필요한 도움을 확인해 보세요.

만성질환이나 활동 제약이 있다면 어떤 활동을 어느 정도 할지 의료진과 상의하세요. 이 글은 특정 균형 동작이나 반복 횟수를 처방하지 않습니다.

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