레터럴 레이즈 머신

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이에 밀착하고, 손잡이를 옆구리 옆에 잡습니다.

팔꿈치는 약 90도 구부린 상태이며, 어깨는 자연스럽게 내립니다.

동작

팔꿈치를 구부린 채로 손잡이를 옆으로 들어올립니다.

어깨 높이까지 올린 후 천천히 내립니다.

제어되는 동작으로 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

들어올릴 때 내쉬고, 내릴 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 펴지 않고 항상 구부린 상태 유지

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 측면 삼각근 그림에 따로 표시되지 않은 곳: 측면 삼각근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

견관절 외전 - 측면 삼각근 주동, 상부 승모근 보조

주의할 점