레그 컬

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이에 밀착하여 앉고, 양발이 패드 뒤쪽에 접촉한 상태로 다리는 자연스럽게 펴져 있습니다.

양손은 좌석 옆 손잡이를 가볍게 잡습니다.

동작

양쪽 다리를 아래쪽으로 당겨 무릎을 굽힙니다.

발뒤꿈치가 엉덩이에 가까워질 때까지 굽힙니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

무릎이 과도하게 벌어지지 않으며, 발이 패드에서 떨어지지 않습니다

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 햄스트링

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

무릎 굴곡만 - 단일 관절 동작. 주동근은 햄스트링

주의할 점