자세 잡기

동작

시작 자세

머리와 등 위쪽이 블록에 편하게 닿게 눕고, 양팔은 몸 옆으로 벌려 손바닥이 위를 보게 합니다.

갈비뼈는 닫고 허리가 과하게 꺾이지 않게 합니다.

동작

숨을 내쉬면서 양팔을 곧게 편 채 천천히 머리 위쪽으로 보냅니다.

가슴 앞이 열리는 느낌이 나는 곳에서 멈추고 그대로 유지합니다.

허리가 뜨거나 어깨가 불편하면 팔을 낮춰 편한 범위까지만 합니다.

호흡

코로 들이쉬고, 내쉬면서 팔을 보내 가슴 앞을 엽니다. 유지하는 동안 숨을 참지 않습니다

가동 범위

가슴 앞과 앞어깨가 부드럽게 열리는 범위까지, 아프지 않은 곳에서 멈춥니다

템포

20초 × 1회 · 운동 후 마무리 · 반동 없이

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 대흉근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

오래 앉아 있거나 구부정하게 있으면 가슴 앞과 앞어깨가 짧아지기 쉽습니다. 블록 위에 누워 팔을 머리 위로 보내면 가슴 앞을 부드럽게 열 수 있습니다.

주의할 점

요가블록 가슴 열기