자세 잡기

동작

시작 자세

발은 골반너비로 서서 블록을 가슴 앞에서 두 손바닥으로 모아 잡습니다.

갈비뼈는 닫고 시선은 정면을 봅니다.

동작

숨을 내쉬면서 가슴을 한쪽으로 천천히 돌립니다. 골반과 발은 정면에 둡니다.

블록은 가슴 앞에서 두 손 사이에 유지합니다.

가운데로 돌아온 뒤 반대쪽도 같게 합니다.

호흡

들이쉬며 몸을 길게 세우고, 내쉬며 몸통을 돌립니다. 숨을 멈추지 않습니다

가동 범위

허리 옆과 등이 편하게 돌아가는 범위까지, 골반이 따라 돌아가지 않는 곳까지만

템포

20초 동안 좌우 3회 정도 · 천천히 일정한 속도 · 운동 전후 가볍게

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 외복사근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

몸통을 돌리는 동작은 옆구리 근육(복사근)을 쓰며 허리와 등의 움직임 범위를 확인하기 좋습니다. 운동 전 준비나 마무리에 가볍게 사용합니다.

주의할 점

요가블록 몸통 돌리기