리어델트 플라이 머신

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

등받이에 밀착하고, 팔을 약 90도 구부린 상태로 손잡이를 가슴 전방에서 잡습니다.

어깨는 자연스럽게 위치하고, 팔꿈치는 손잡이와 같은 높이입니다.

동작

팔꿈치를 구부린 채로 손잡이를 옆으로 당깁니다.

손잡이가 옆으로 올 때까지 이동하면 멈춥니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 돌아옵니다.

호흡

당길 때 내쉬고, 돌아올 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 풀지 말고, 견관절을 회전시키며 당깁니다

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 후면 삼각근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

견관절 외전 + 외회전 - 후면 삼각근 주동, 중부 승모근 보조

주의할 점