어시스트 딥스 머신

4세트 × 10회 · 무게는 본인 수준에 맞게

기구 맞추기

동작

시작 자세

양팔을 펴서 손잡이를 잡고 서있는 자세입니다.

무릎 패드가 종아리를 지지합니다.

몸은 수직으로 유지합니다.

동작

팔을 구부려 몸을 아래로 낮춥니다.

팔꿈치는 약 90도까지 굽혀집니다.

천천히 제어하며 시작 위치로 올라옵니다.

호흡

올라올 때 내쉬고, 내려갈 때 들이마신다

가동 범위

팔꿈치를 완전히 펴지 않아 근육의 긴장을 유지합니다

쓰는 근육

앞쪽

뒤쪽

주로 쓰는 곳 · 상완삼두근 · 대흉근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

주관절 신전 + 견관절 수평내전 - 상완삼두근과 대흉근이 동시에 주동근으로 작용하는 복합 운동

주의할 점