어시스트 친업

1. 01보조 무게를 고르세요. 보조 무게가 클수록 쉬워집니다.
2. 02무릎을 패드에 올리고 몸이 흔들리지 않게 자리 잡으세요.
3. 0310~12회를 몸이 흔들리지 않고 올라갈 수 있는 보조 무게로 시작하세요.

시작 자세

손잡이를 어깨너비로 잡으세요.

팔은 쭉 편 상태에서 시작하세요.

몸은 곧게 세우고 무릎은 패드 위에 두세요.

동작

팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기며 턱이 손잡이 높이까지 올라가세요.

다 올라간 자리에서 잠깐 멈추고 등 가운데를 조이세요.

팔이 다 펴지기 직전까지 천천히 내려오세요.

호흡

올라갈 때 내쉬고, 내려올 때 들이마시세요.

가동 범위

턱이 손잡이 높이에 올 때까지 올라가고, 팔이 다 펴지기 직전까지 내려오세요.

팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기는 수직 당기기 동작이며 목표 주동근은 광배근입니다.

• 다리를 차거나 몸을 흔들면 등 대신 반동이 일합니다. 몸은 곧게 세우세요.
• 어깨가 찌릿하면 보조 무게를 늘리세요.
• 쓰고 나면 무릎 패드와 손잡이를 한 번 닦아 주세요.