자세 잡기

동작

시작 자세

등을 곧게 펴고 턱을 살짝 당깁니다. 늘릴 쪽 어깨는 아래로 눌러 고정.

동작

귀를 반대쪽 어깨로 기울입니다. 반대 손을 머리 위에 얹되 당기지 말고 무게만 얹습니다.

여기서 턱을 살짝 겨드랑이 쪽으로 돌리면 뒷목(견갑거근)까지 늘어납니다.

천천히 돌아와 반대쪽.

호흡

내쉴 때마다 어깨를 조금 더 아래로

가동 범위

목 옆이 '당기는' 느낌까지만. 저리거나 찌릿하면 즉시 멈춥니다

템포

20~30초 × 2회 · 좌우 · 상체 운동 뒤, 그리고 책상 앞에서 매일

늘어나는 곳

앞쪽

뒤쪽

늘어나는 곳 · 상부 승모근 · 견갑거근 그림에 따로 표시되지 않은 곳: 견갑거근

색은 근육군의 대략적인 위치입니다. 세부 부위는 아래 근육 이름을 확인하세요.

휴대폰·모니터 자세로 가장 많이 굳는 근육입니다. 어깨 운동(레터럴 레이즈·숄더 프레스) 뒤에 승모근이 뭉치는 분에게 특히 필요합니다.

주의할 점

목·승모근 스트레칭