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운동 가이드
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66
종
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근력
가슴
4
시티드 체스트 프레스
어시스트 딥스 머신
케이블 크로스오버
펙덱 플라이
등
4
랫풀다운
로우 풀리 로우
시티드 로우
어시스트 친업
어깨
4
레터럴 레이즈 머신
리어델트 플라이 머신
숄더 프레스 머신
스탠딩 사이드 레터럴 레이즈
팔
2
바이셉스 컬 머신
케이블 트라이셉스 푸시다운
하체
5
레그 익스텐션
레그 컬
시티드 레그 프레스
힙 어덕션
힙 어브덕션
코어
1
앱 크런치 머신
유산소
유산소
6
사이클
천국의 계단(스텝밀)
트레드밀 가벼운 조깅
트레드밀 걷기
트레드밀 경사 걷기
트레드밀 인터벌 러닝
스트레칭
서서·기구 옆
16
가슴·앞어깨 스트레칭(라운드숄더)
고관절 앞쪽(장요근) 스트레칭
광배근·옆구리 스트레칭
대퇴사두근(허벅지 앞) 스트레칭
마무리 운동 (폼롤러 · 정적 스트레칭)
목·승모근 스트레칭
스틱 어깨 넘기기
엉덩이(둔근·이상근) 스트레칭
요가링 삼두 늘리기
요가링 옆구리 늘리기
요가블록 가슴 열기
요가블록 몸통 돌리기
종아리·발목 스트레칭
준비운동 (폼롤러 · 동적 스트레칭)
햄스트링(허벅지 뒤) 스트레칭
흉추(등 위쪽) 회전 스트레칭
매트
12
90-90 고관절 스트레칭
나비 자세(안쪽 허벅지)
누워서 4자 스트레칭
누워서 무릎 당기기
누워서 허리 비틀기
바늘 꿰기(어깨 뒤·등 위쪽)
앉아서 앞으로 숙이기
앉아서 옆구리 늘리기
엎드려 허벅지 앞 늘리기
차일드 포즈(아기 자세)
캣카우(고양이·소 자세)
코브라(엎드려 상체 들기)
폼롤러
12
폼롤러 고관절 앞쪽 풀기
폼롤러 광배근(겨드랑이 아래) 풀기
폼롤러 등 위쪽 풀기
폼롤러 등 펴기(가슴 열기)
폼롤러 엉덩이 풀기
폼롤러 전신 풀기 8분
폼롤러 정강이 옆 풀기
폼롤러 종아리 풀기
폼롤러 허벅지 뒤 풀기
폼롤러 허벅지 바깥 풀기
폼롤러 허벅지 안쪽 풀기
폼롤러 허벅지 앞 풀기
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음식·식단 - MTO Fitness
2026.10.09
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