단백질은 근육, 호르몬, 효소 같은 몸의 구성 요소를 이루는 영양소로 설명됩니다.

성인 일반의 경우

WHO는 단백질 섭취가 하루 에너지 섭취량의 10~15%이면 성인의 필요를 대체로 충족한다고 설명합니다. 건강한 체중에 하루 약 2000kcal를 먹는 사람 기준으로 대략 50~75g입니다.

더 필요할 수 있는 경우

같은 문서는 청소년, 그리고 운동선수·보디빌더처럼 근육을 적극적으로 만들거나 유지하는 사람은 15%보다 많을 수 있다고도 설명합니다. 그래서 ‘단백질을 더 먹어야 한다’는 문장을 볼 때는 누구를 위한 말인지, 성인 일반인지 근육을 만드는 사람인지부터 확인해 보세요.

이 글은 개인별 섭취량을 정해 드리지 않습니다. 질환이 있거나 특별한 식사 관리가 필요하다면 의료진이나 영양 전문가와 상의하세요.

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