오랜만에 운동을 시작했다면 시간, 횟수, 강도를 동시에 늘리지 않는 편이 좋습니다.

시간과 빈도 먼저, 강도는 나중에

미국 보건부 지침은 활동이 적었던 사람에게 가벼운~중강도 활동에서 시작하고, 먼저 활동 시간과 주간 빈도를 천천히 늘린 뒤 필요하면 강도를 조정하는 방향을 제시합니다. 핵심은 지난주보다 갑자기 큰 부담을 주지 않는 것입니다.

바꾼 것은 한 가지만 표시하기

내 기록에서 무엇을 바꿨는지 한 가지만 표시해 보세요. 한 가지씩 기록하는 방식은 변화를 알아보기 쉽게 하려는 이 글의 실천 제안입니다. 걷는 시간이 달라졌는지, 방문 횟수가 달라졌는지 알면 다음 조정을 판단하기 쉽습니다.

특정 속도나 무게가 정답은 아닙니다. 운동 중 불편함이 생기면 계획을 밀어붙이지 말고 상태를 다시 확인하세요.

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