달리는 동안 지금 강도가 괜찮은지 궁금할 때는 호흡과 말하기로 대략 가늠해 볼 수 있습니다.
말하기로 가늠하는 강도
미국 보건부 신체활동 지침은 중강도 유산소 활동은 대화는 가능하지만 노래는 어려운 정도, 고강도 활동은 숨을 쉬려고 멈추지 않고는 몇 마디 이상 말하기 어려운 정도라고 설명합니다. 지침은 달리기나 조깅에 해당하는 노력을 고강도로 분류합니다. 그래서 달리면서 몇 마디를 이어 말하기 어렵다면 고강도에 가까운 상태일 수 있습니다.
대략적인 가늠일 뿐이에요
이 방법은 대략적인 가늠이며, 같은 속도도 체력에 따라 다르게 느껴집니다. 말할 수 있다는 이유만으로 알맞은 강도나 안전을 확정하지는 않습니다.
숨이 너무 차면
숨이 너무 차면 속도를 낮추거나 걷기로 바꾸고, 몸 상태가 이상하면 멈추세요. 어지럼, 심한 숨참, 가슴 등의 통증이나 압박감이 있으면 즉시 도움을 받으세요.
자료와 확인일
2026-10-05에 아래 화면·자료를 확인했어요. 이용 전 최신 화면과 센터 안내를 확인해 주세요.
H HHS Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition (2018)